Ⅰ 健身減肥，究竟多高的體脂率是最好的
為了獲得理想的身材，在健身的過程中，你會對身體脂肪保持著高度的關注。通過理性的數據來調整，你的健身計劃固然是可取的，可是有一些關於體脂率的細節，你清楚嗎？
在判斷一個人是否肥胖時，首先是身材上的評估，然後再將身材轉換成體重。看到一個小胖子，就會問「你有200斤吧」。這樣的衡量是不準確的。
其實生活中，我們可以輕易就找到兩個體重相當，但肥胖程度差別很大的人。這是因為他們的體脂率不同。
1. 體脂率的范圍
由於個體差異，不同身高與年齡的人各自對應的理想體脂率是不同的。這位荷蘭妹紙，減肥2年，體重一斤沒減。但身材看上去好多了，為什麼呢？你是否也很好奇，為什麼62.5kg看上去卻比56kg瘦呢？因為同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的4倍！！我們減肥，其實就是減脂！
2. 體脂率的控制要有度
不同的個體都有各自相對應的理想體脂率。對於減肥塑形的目標，運動愛好者而言，體脂率高了固然不好，但極低的體脂率是一個好消息嗎? 不是，人體的脂肪分為兩個部分，即皮下脂肪與內臟脂肪，作為人體內的主要儲能物質。皮下脂肪影響外觀，內臟脂肪長生器官周圍，影響健康。脂肪也對我們的身體器官有著保護作用，過低的體脂率反而會使人體的正常代謝發生紊亂。
3. 如何判斷自己的體脂率
圖片對比、測量身體圍度、機器測試等方法都可以用來判斷體脂率。體脂率測量受到很多因素的影響。在測量體脂率時，應保證測量的時間與前一次測量的時段大致相同。此外要保證自身處於相對平靜的狀態，以確保得到的數據具備參考性。
4. 健美塑形的標准與體脂率
由於人與人之間存在著巨大的個體生理差異，體脂率並不是完全客觀而准確的標准。衡量訓練成果，最客觀最准確的標準是自身變化。如果發現通過運動，身材得到改善，健康狀況也有所好轉，這時體脂率便能夠確實地發揮作用。減肥是減脂不是減重，而一味的追求低體脂率也會危害健康。對於健身的朋友們，要通過身體體脂含量不斷改善健身計劃！
Ⅱ 燃燒多少熱量才能減肥
假如你是一名要想平穩減脂增肌或者減肥的人，應當每日都會與卡路里計算渡過，這種數據都事關於每天的代謝率及其耗費動能2個數據。那麼，一天點燃是多少熱量才可以減肥瘦身?
一天點燃是多少熱量才可以減肥瘦身?不一樣的群體每日所耗費的總發熱量也各有不同：
1、一般工作群體代謝率*1.3
2、一般運動健身群體代謝率*1.55
3、重點選手代謝率*1.8
一般來說，要想瘦，務必維持你每日耗費的發熱量要超過你攝取的發熱量就可以了。實際上，減肥瘦身並並不是只靠耗費動能或熱量就可以的，我們務必控制總發熱量。要想瘦最好是每日總發熱量在2000下列，1500是比較健康的熱量攝取，再相互配合適量運動就好了。
另外，減肥瘦身期內每日也不必攝取的熱量過低，最好是不必低於1200卡，尤其是不可以小於代謝率，長久以往會嚴重危害性命的，維持減肥瘦身期內營養成分的平衡才算是恰當身心健康的減肥瘦身打開。
一天點燃是多少熱量才可以減肥瘦身?在身體耗費發熱量中，最關鍵的是身體代謝率，身體代謝率在一定的年齡層是相對性平穩。三一部分耗費發熱量中，較大 變化的是精力活動所需要的發熱量。因而，要提升發熱量使用量，就需要提升代謝率，提升精力活動的耗費發熱量。提升代謝率的最好方法便是健身運動，提升精力活動的耗費發熱量的最好方法也是健身運動。換句話說，健身運動是減肥瘦身的必由之路。