1. 健身增肌要怎麼計算每天應攝入的碳水化合物的量
有健身教練公式參考。
增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的飲食，在增肌的時候，也只是剛剛超過身體所消耗的卡路里就夠了。如果，你每天消耗3000卡路里，但你進食低脂低糖的食物每天5000卡路里，結果，你不但增肌，而且也增脂。
需要攝入的熱量公式：
體重(以磅為單位)___
x11
=___基本熱量需求
這個公式可以得出在沒有進食或者不做運動的情況下消耗的能量。它揭示了基本熱量需要
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即個體生存所需的熱量。
下表的百分比都是平均值，每個人具體的數據可能高於或者低於這些數據
基本熱量需求___+新陳代謝率___=保持現狀所需總熱量
就是你即不想長肌肉也無須減脂所需要的熱量，保持現狀所需總熱量___+300-500=___肌肉增長所需熱量。
需要塑造肌肉，每天需要增加300-500千卡熱量的攝入
一年內最多能夠增加的肌肉重大約在3.5kg
至
8kg
之間。
真正有助於肌肉成長的飲食方法是保持均衡並少量多餐(每3-4小時),
攝取優良的蛋白質來源如全穀粒、豆類、瘦肉、魚、蛋及低脂奶類食品等。