Ⅰ 健身减肥，究竟多高的体脂率是最好的
为了获得理想的身材，在健身的过程中，你会对身体脂肪保持着高度的关注。通过理性的数据来调整，你的健身计划固然是可取的，可是有一些关于体脂率的细节，你清楚吗？
在判断一个人是否肥胖时，首先是身材上的评估，然后再将身材转换成体重。看到一个小胖子，就会问“你有200斤吧”。这样的衡量是不准确的。
其实生活中，我们可以轻易就找到两个体重相当，但肥胖程度差别很大的人。这是因为他们的体脂率不同。
1. 体脂率的范围
由于个体差异，不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的。这位荷兰妹纸，减肥2年，体重一斤没减。但身材看上去好多了，为什么呢？你是否也很好奇，为什么62.5kg看上去却比56kg瘦呢？因为同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的4倍！！我们减肥，其实就是减脂！
2. 体脂率的控制要有度
不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥塑形的目标，运动爱好者而言，体脂率高了固然不好，但极低的体脂率是一个好消息吗? 不是，人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质。皮下脂肪影响外观，内脏脂肪长生器官周围，影响健康。脂肪也对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。
3. 如何判断自己的体脂率
图片对比、测量身体围度、机器测试等方法都可以用来判断体脂率。体脂率测量受到很多因素的影响。在测量体脂率时，应保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同。此外要保证自身处于相对平静的状态，以确保得到的数据具备参考性。
4. 健美塑形的标准与体脂率
由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异，体脂率并不是完全客观而准确的标准。衡量训练成果，最客观最准确的标准是自身变化。如果发现通过运动，身材得到改善，健康状况也有所好转，这时体脂率便能够确实地发挥作用。减肥是减脂不是减重，而一味的追求低体脂率也会危害健康。对于健身的朋友们，要通过身体体脂含量不断改善健身计划！
Ⅱ 燃烧多少热量才能减肥
假如你是一名要想平稳减脂增肌或者减肥的人，应当每日都会与卡路里计算渡过，这种数据都事关于每天的代谢率及其耗费动能2个数据。那麼，一天点燃是多少热量才可以减肥瘦身?
一天点燃是多少热量才可以减肥瘦身?不一样的群体每日所耗费的总发热量也各有不同：
1、一般工作群体代谢率*1.3
2、一般运动健身群体代谢率*1.55
3、重点选手代谢率*1.8
一般来说，要想瘦，务必维持你每日耗费的发热量要超过你摄取的发热量就可以了。实际上，减肥瘦身并并不是只靠耗费动能或热量就可以的，我们务必控制总发热量。要想瘦最好是每日总发热量在2000下列，1500是比较健康的热量摄取，再相互配合适量运动就好了。
另外，减肥瘦身期内每日也不必摄取的热量过低，最好是不必低于1200卡，尤其是不可以小于代谢率，长久以往会严重危害性命的，维持减肥瘦身期内营养成分的平衡才算是恰当身心健康的减肥瘦身打开。
一天点燃是多少热量才可以减肥瘦身?在身体耗费发热量中，最关键的是身体代谢率，身体代谢率在一定的年龄层是相对性平稳。三一部分耗费发热量中，较大 变化的是精力活动所需要的发热量。因而，要提升发热量使用量，就需要提升代谢率，提升精力活动的耗费发热量。提升代谢率的最好方法便是健身运动，提升精力活动的耗费发热量的最好方法也是健身运动。换句话说，健身运动是减肥瘦身的必由之路。