如果忘记了QQ密码，可以通过以下几种方法找回：
1. **通过密保问题找回**：
- 如果之前设置了密保问题，可以通过回答密保问题来重置密码。在QQ登录界面点击“忘记密码”，然后选择“找回密码”，在找回密码的方式中选择“使用密保问题找回”。输入密保问题答案后，即可重置密码。
2. **通过短信找回密码**：
- 如果已经绑定了手机号，并且开启了短信验证功能，可以通过发送短信来找回密码。在QQ登录界面点击“忘记密码”，选择“找回密码”，然后选择“使用手机找回”。输入绑定的手机号和验证码后，即可重置密码。
3. **通过好友辅助找回**：
- 如果QQ账号有添加过好友，并且好友已经开通了QQ好友辅助功能，可以通过好友辅助验证来重置密码。在找回密码的方式中选择“通过好友辅助找回”。输入好友的QQ号码和手机号码，好友会收到一条验证链接，通过链接中的验证码即可重置密码。
- 另外，也可以通过好友申诉修改密码，需要3个QQ好友账号，3小时内同意有效，否则修改失败。
4. **通过申诉找回**：
- 如果以上方法都无法找回账号，可以通过申诉找回。在QQ登录界面点击“忘记密码”，选择“找回密码”，在找回密码的方式中选择“进行申诉”。按照提示填写申诉表单，包括账号、联系邮箱、身份证等信息。提交申诉表单后等待审核，审核通过后即可重置密码。
5. **通过实名认证找回**：
- 如果账号绑定了实名认证信息，可以通过实名认证找回账号和密码。在找回密码的方式中选择“使用实名认证找回”，输入与账号绑定的实名认证信息，即可重置密码。
6. **通过关联账号找回**：
- 如果QQ账号与其他关联账号绑定，可以通过关联账号找回账号和密码。在找回密码的方式中选择“通过关联账号找回”，输入与账号绑定的其他关联账号信息，即可重置密码。
7. **通过人工客服找回**：
- 如果以上方法都无法找回账号和密码，可以通过人工客服找回。在QQ登录界面点击“忘记密码”，选择“找回密码”，在找回密码的方式中选择“联系客服”。根据提示填写相关问题描述和联系方式，提交客服处理。等待客服回复处理结果。
在找回QQ密码的过程中，请确保提供的信息准确无误，并遵循相关安全提示。同时，为了保护账号安全，建议定期更换密码，并避免使用过于简单的密码。如果问题较为复杂或涉及重要信息，建议咨询QQ官方客服或相关专家以获取更准确和安全的解决方案。