Ⅰ 8分鍾腹肌鍛煉
8分鍾腹肌鍛煉的步驟如下：
初始准備動作：
- 大腿與小腿成90度：平躺在地上，大腿與小腿保持90度夾角。
- 動作：進行仰起、躺下的動作，以此作為熱身。
第一組動作：
- 雙手抱頭：保持大腿小腿位置不變，雙手抱頭。
- 抬腿靠近頭部：依次抬起左、右大腿，同時頭部向膝蓋靠近，重復30次。
休息：
第二組動作：
- 雙手抱頭平躺：保持雙手抱頭姿勢平躺。
- 交替抬腿：依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿，重復進行。
第三組動作：
- 雙手放在胸部：將雙手從頭部移至胸部位置。
- 抬頭平躺：盡量抬頭，然後再平躺，重復進行。
再次休息：
第四組動作：
- 大腿與身體成90度：大腿與身體保持90度夾角，雙臂十字伸開。
- 仰起摸小腿：仰起上半身盡量去摸小腿，重復30次。
第五組動作：
- 雙手放在腹部：將雙手從胸部移至腹部位置。
- 抬腿靠近腹部：仰起頭，同時大腿盡量靠近腹部，然後再恢復到90度夾角的位置，重復進行。
注意事項： 在進行腹肌鍛煉時，保持呼吸順暢，不要憋氣。 動作要標准，以達到鍛煉效果並避免受傷。 根據自身情況調整鍛煉強度，避免過度訓練。