Ⅰ 8分钟腹肌锻炼
8分钟腹肌锻炼的步骤如下：
初始准备动作：
- 大腿与小腿成90度：平躺在地上，大腿与小腿保持90度夹角。
- 动作：进行仰起、躺下的动作，以此作为热身。
第一组动作：
- 双手抱头：保持大腿小腿位置不变，双手抱头。
- 抬腿靠近头部：依次抬起左、右大腿，同时头部向膝盖靠近，重复30次。
休息：
第二组动作：
- 双手抱头平躺：保持双手抱头姿势平躺。
- 交替抬腿：依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿，重复进行。
第三组动作：
- 双手放在胸部：将双手从头部移至胸部位置。
- 抬头平躺：尽量抬头，然后再平躺，重复进行。
再次休息：
第四组动作：
- 大腿与身体成90度：大腿与身体保持90度夹角，双臂十字伸开。
- 仰起摸小腿：仰起上半身尽量去摸小腿，重复30次。
第五组动作：
- 双手放在腹部：将双手从胸部移至腹部位置。
- 抬腿靠近腹部：仰起头，同时大腿尽量靠近腹部，然后再恢复到90度夹角的位置，重复进行。
注意事项： 在进行腹肌锻炼时，保持呼吸顺畅，不要憋气。 动作要标准，以达到锻炼效果并避免受伤。 根据自身情况调整锻炼强度，避免过度训练。